生命在于運動

現代社會，生活工作節奏都很快，人體長期處于超負荷狀態。俗話說:"生命在于運動"，進行適當的體育運動對促進人體健康有良好作用，而冬季運動還可鍛煉人們的意志力。

冬季運動方式的選擇

冬天里氣溫低，空氣相對潔凈(北方霧霾天氣除外)，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。如果夏天里的運動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天里運動的優勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。

年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10~15分鐘。在運動時機上，年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個"藏病"的季節。中年人適應能力稍差，可以在下班后，18點~20點身心比較放松的時間段進行鍛煉。

有氧運動要點

鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

運動換氣宜采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

寒冬季節，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好:"冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。"

安全跳繩，如何自檢

跳繩作為“辦公室運動之王”，備受大家歡迎，這項運動的確對心肺功能、肢體協調性、肌肉骨骼等大有裨益。但也有人擔心跳繩容易導致膝關節、半月板損傷。其實如果本身膝關節情況良好，跳繩姿勢正確，因跳繩引起半月板損傷的概率較小。如何判斷跳繩是否引起了膝關節損傷？

如果“無癥狀”，例如已經堅持跳了一段時間，沒有出現過膝蓋咔咔響、疼痛等癥狀，或是在之前參與劇烈運動的過程中，從未出現過膝蓋不適的情況，那么大概率不屬于盤狀半月板，膝關節情況良好，可以選擇跳繩作為日常運動方式。

如果在運動過程中出現膝蓋不適，可在醫生的指導下，到醫院做磁共振（MRI）等相關檢查。如果屬于盤狀半月板等情況，那么建議暫時盡量不要選擇跳繩、爬山等對膝蓋負荷較大的運動，可選擇游泳、騎車等對膝關節負荷較小的運動。

如何正確跳繩？4點注意降低運動風險！

地面要柔軟

跳繩時盡量選擇平整且具有一定彈性的地面。若在室內瓷磚地面或戶外水泥地上跳繩，可墊上瑜伽墊，緩解落地時對關節的沖擊力。

姿勢要正確

姿勢要正確。繩子適宜的長度以對折繩后腳踩中心，繩柄末端與腋下齊平為佳；手腕離髖關節一到兩拳的距離，用手腕搖繩子，手腕在體側畫圓；起跳時，前腳掌著地，膝蓋微微彎曲，身體保持正直；起跳高度不宜太高，落地盡量輕踮。

勞逸要結合

跳繩中途如果感到疲勞，要及時停止，短暫休息后再進行跳繩，以免過度疲勞狀態下跳繩，導致容易扭傷。對于剛開始跳繩的人來說，運動量應循序漸進，切勿急于求成。

結束要放松

跳繩后注意拉伸放松，以緩解肌肉緊張，減輕疲勞感。

冬季體育運動的好處

我們知道，參加冬季體育運動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說"冬練三九"就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗。

冬季體育鍛煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環加速，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞靈敏，準確地調節體溫，提高人們的御寒能力，還會增加大腦氧氣的供應量，所以堅持冬季鍛煉的人，這對消除大腦長期學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

俗話說"冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗"，這是什么道理呢？因為，冬季鍛煉大部分時間是在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多，身體對抵抗疾病的能力就會增強。所以堅持冬天鍛煉的人就會少生病。

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